减肥最快的方式就是练臀部

动作一：宽距深蹲重点训练臀部上部及整体面积

双脚是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃放在肩部的上方

臀部向后屈髋屈膝下蹲直到大腿平行地面

动作全程都要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作二：罗马尼亚硬拉重点训练臀部外沿

双脚与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握距与肩同宽，将杠铃放置于腿前

保持腰背挺直，屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动，小腿垂直地面

俯身至上半身几乎与地面平行，髋部向前推，起身还原